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Os melhores exercícios para uma barriga lisa

Sonhas em ter um sixpack? Não é impossível, nem tão pouco simples. Queres saber como obtê-lo ?

Perda de peso nos abdominais

O abdómen pode ser treinado, reforçado e tonificado. Infelizmente, do ponto de vista fisiológico, não podemos perder peso apenas num lugar. No entanto, a nossa predisposição genética de armazenar gordura em certas áreas e , pelo contrário, queima-a (através dos  músculos) pode ser uma exceção.

Para alguns, pode ser relativamente fácil tonificar os abdominais, porque a sua  gordura é armazenada nos membros inferiores e superiores. Outros podem funcionar da maneira oposta.
Por isso, é do teu próprio interesse não te comparares a ninguém.

Não fiques sem esperança! Para aqueles que não encaixam no que foi dito acima, ainda há uma luz ao fundo do túnel. E essa luz é encontrada na cozinha. A base da perda de peso é uma dieta sofisticada, com gastos superiores ao que é ingerido e, claro, atividade física. Para saberes quantas calorias deves ingerir, podes tentar calcula-las. 
Também podes encontrar ajuda nos nossos artigos de nutrição.

No entanto, os próprios exercícios para os abdominais não devem ser negligenciados. O abdomen é uma parte importante da qual a nossa postura depende.. Um abdomen apertado pode ajudar-nos com dores de costas e pode simplificar significativamente alguns exercícios durante o treino.

Os exercícios mais eficientes para abdominais tonificados

Em cooperação com Zlata Hrudkova preparámos treinos para os teus abdominais, que englobam todas as partes básicas dos músculos abdominais: músculos oblíquos, superiores e inferiores.
Preparámos 10 exercícios que podes treinar em conjunto ou dividi-los de acordo com aquilo que queres no momento.

Exercícios para Principiantes/Intermédios

Workout:
3-4 séries de 15-20 reps. Customiza os números para se adequarem às tuas preferências e  habilidades.

Exercício 1

Cvik 1Cvik 1

Importante: Mantém as tuas costas direitas. Gira a cabeça em conjunto com as mãos.

Dica: Se este exercício for demasiado difícil para ti, podes tocar no chão com os teus pés ou apenas manter a posição sem fazer a rotação lateral.

Exercício 2

Cvik 2Cvik 2

Importante: Quando o corpo está ao mesmo nível que o colchão, é importante pressionar a zona lombar o máximo possível contra o chão e não dobras as costas.

Exercício 3

Cvik 3Cvik 3

Importante: Levanta as omoplatas apenas, não a totalidade das costas e não eleves os teus pés do chão.

Dica: Prática mais fácil: mantém as tuas pernas dobradas lado a lado e faz crunches normais.

Exercício 4

Cvik 4Cvik 4

Importante: Ao moveres-te para posições de prancha, mantém as tuas costas  direitas.

Exercício 5

Cvik 5Cvik 5

Importante: Mantém todas a área das costas até aos ombros no chão. Não relaxes a zona lombar.

Dica: Podes simplificar o exercício ao ficar com toda a parte superior do teu corpo (incluindo a cabeça) no colchão, trabalhando apenas com as tuas pernas.

Exercício 6

Cvik 6Cvik 6

Dica: Podes colocar os teus pés juntos, dobrar-te ligeiramente e tentar tocar com os tornozelos nas mãos.

Exercícios para Avançados

Exercício 7

Cvik 7Cvik 7

Importante: De novo, zona lombar a empurrar o colchão.

Dica: Para tornar o exercício mais fácil, fá-lo sem a fita de resistência.

Exercício 8

Cvik 8Cvik 8

Importante: Ao nível do corpo, não dobres nada.

Dica: Este exercício pode ser feito de várias maneiras, como explicado no vídeo.

Exercício 9

Cvik 9Cvik 9

Importante: Costas direitas

Exercício 10

Cvik 10Cvik 10


Dicas

  • É bom exercitar todas as áreas dos músculos abdominais. Evita sobrecarregar apenas uma parte.
  • Não estagnes, progride - altera exercícios e não tenhas medo de incluir algo mais difícil e desafiante. Os resultados vão aparecer.
  • O corpo de sonho não se alcança apenas através do exercício, a maior parte está na tua cozinha. Evita comidas gordurosas, sobremesas doces, pão branco e come o mínimo possível de produtos enlatados e processados. Em geral, “alimentos integrais” são a melhor fonte de todos os ingredientes importantes de que o nosso corpo precisa.
  • Se procuras uma condição físico estável e consistente, evita dietas estritas e de curta duração que não podem ser mantidas por mais de uma semana. Tenta ingerir uma dieta equilibrada. Não são apenas as proteínas e carboidratos. O corpo não vai funcionar corretamente sem a ingestão de vitaminas e minerais, que podem ser encontradas principalmente em frutas e vegetais.
  • Outra ponto importante na perda de peso é o stress. Tenta relaxar mais. A estrada é longa e se parares na berma, nenhum resultado vai aparecer. O importante é a caminhada.
  • Dá descanso à tua barriga. Como qualquer outra parte do nosso corpo, os músculos abdominais precisam de descansar e regenerar os tecidos. Não treines abdominais mais de 3 vezes por semana.

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