O que vestir durante os treino de Inverno

Treinos de Inverno ao ar livre

Temperaturas geladas, secas, escuras - não subestimes as condições de Inverno. Como diz o ditado, mais vale prevenir que remediar. A roupa certa para o treino de Inverno irá garantir:

CONFORTO DURANTE TODO O TREINO
EVITAR LESÕES E DORES NAS ARTICULAÇÕES
AS FRIEIRAS NÃO VÃO TER HIPÓTESE

Fica a saber que roupas escolher e como combiná-las!

Parte superior do corpo

Em temperaturas geladas, segue a regra de ouro - CAMADAS!

• A camada base = T-shirt de manga comprida funcional = afasta o suor e mantém-te quente
• Camada média = escolhe uma camisola desportiva, o velo é ideal, que afasta o suor e mantém-te quente sem sobreaquecer
• Camada superior = corta-vento ou casaco impermeável - é leve e respirável e protege-te do vento e da chuva ao mesmo tempo

Parte inferior do corpo

• Leggings isoladas longas - leggings isoladas assentam como uma luva, mantêm o suor afastado, mantêm os pés quentes e ao mesmo tempo deixam a pele respirar e ter bom aspeto. Ideal! 
• Meias desportivas ou collants - manter os teus tornozelos quentes = extremamente importante! Esquece os tornozelos expostos e calça umas meias desportivas.  Isto vai prevenir possíveis lesões e desconforto devido a tendões rígidos.
• Calçado - o calçado adapta-se ao terreno ao desporto ou terreno onde te moves.  No Inverno, há uma alta probabilidade de gelo e humidade, por isso escolhe algo com uma sola mais grossa, que não escorregue e não te traia no gelo.  Sapatilhas para trail, por exemplo, são uma ótima escolha!

Roupa interior

Leggings, casaco, sweatshirt ... tens tudo planeado - usas cuecas de renda ou os teus boxers favoritos para treino? A roupa interior normal não é adequada para a actividade física. Não só estrangula e causa hematomas na pele, como também não ventila o suficiente e não afasta o suor de locais íntimos que são muito sensíveis à humidade. Roupa interior de treino vai dar-te muito mais conforto, não vai incomodar e vai assentar como uma segunda pele.

Accessórios

No Inverno, os suplementos desempenham um grande papel em como te vais sentir durante o treino e quão bem conduzes a sessão. Por isso, não te esqueças destas necessidades de Inverno:

• Gorro, faixa de cabeça - Muito calor escapa através da cabeça e orelhas congeladas não são agradáveis, por isso escolhe a testeira ou um gorro para proteger as tuas orelhas e manter a tua cabeça quente.
• Lenço de pescoço - A respiração não só se torna desconfortável durante o exercício com um pescoço desprotegido, como também pode causar problemas de saúde como constipações ou uma sensação de ar frio nos teus pulmões. Por isso, não te esqueças do lenço.
• Luvas -  Treinar com mãos geladas não funciona. Protege as tuas palmas com luvas respiráveis no Inverno. Mesmo que aqueças com o movimento, não as tires.  Membros à temperatura ideal asseguram a sensação ideal em todo o resto do corpo. 
• Lanterna - Tempo seco, escuridão e menor visibilidade - típicas condições de Inverno.  Por isso, leva uma lanterna contigo e presta atenção à tua segurança e à dos outros.

Roupa desportiva Calçado desportivo

Treino de Inverno no interior

Também deves usar algo extra no Inverno para treinos de fitness ou qualquer desporto no interior. Com a chegada de temperaturas mais baixas, o corpo fica mais susceptível, por isso escolhe estas peças:

• T-shirt e leggings, leggings masculinas com calções - todas as grandes articulações (ombros, joelhos, ancas) devem ser mantidas quentes
• Sweatshirt ou calças de fato-de-treino - para aquecer antes do corpo alcançar a temperatura ideal + para alongar

Não te esqueças de aquecer

Quer treines no exterior ou no ginásio, a roupa por si só não é suficiente. Antes de treinar, o corpo precisa de aquecer adequadamente para estar preparado para o exercício. Como fazê-lo?

• Passa pelo menos dez minutos a aquecer e a mobilizar as grandes articulações - antes de um treino mais forte, intenso ou dinâmico, precisas de te sentir confortável e não sentir nenhum limite no alcance das articulações.
• Depois de treinar, é ideal caminhar para casa/ correr a um ritmo leve e alongar ou usar o rolo Trigger Point durante pelo menos 5 minutos no conforto da tua casa.

• Fica quente e seco o mais rapidamente possível - depois de treinar, toma um duche e seca-te rapidamente! O corpo suado depois do exercício é propenso a constipações.

Já conheces as dicas e conselhos sobre que roupa escolher para o treino de Inverno. Veste-te adequadamente, aquece o teu corpo e treina no duro durante todo o ano!

Porque o exercício é uma alegria com estes produtos: